2018.10.15

【ヘルスチェック】

・体重：76.5kg

・体脂肪率：17.6%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・玄米

・鶏むねステーキ

・サーモンのグリル

・シフォンケーキ

間食①

・プロテイン一杯

間食②

・おにぎり2個

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・チーズハンバーグ

・味噌汁

・クレアチン5g

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     35kg①7回

     30kg①12回②10回③8回

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

プリチャーカール

     35g①3回

     30kg①12回②10回③8回

     25kg①12回②10回

     20kg①20回②10回

トライセプスエクステンション

     28kg①12回

     24kg①12回

     20kg①12回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

21.25kg①12回②10回③8回

16.25kg①12回②10回③8回

13.75kg①20回②15回③10回

ケーブルカール

21.25kg ①12回②10回

16.25kg ①12回②10回

11.25kg ①20回②15回

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

スカルクラッシャー35キロに挑戦したが7回で断念。次こそは10回突破させたい。

時間なくて3セット目の8回を大体スキップしてしまったので次回は時間確保してやりきりたい。