2018.11.04

【ヘルスチェック】

・体重：76.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり2個

・フルーツコッペパン

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・鯖の塩焼き定食

間食

・カップラーメン

・プロテイン1杯

夜

・白米

・豚しゃぶ

・ポーチドエッグ

・味噌汁

・クレアチン5g

就寝前

・プロテイン一杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

ベンチプレス

   40kg①12回

   65kg①8回②8回③8回

   60kg①12回②10回③8回

   50kg①12回②10回③10回

インクラインベンチプレス

   45kg①12回②10回③10回

   40kg①12回②10回③10回

ダンベルフライ

    8kg①12回②10回③10回

    6kg①12回②10回③10回

メディシンボールツイスト

   5kg①30回②20回(脚まっすぐボール挟む)

メディシンボールシットアップスロー

   5kg①10回②10回

【一言】

胸の日。

会社の同僚と。

トレーニングの経験、知識がすごいのでベンチプレスのフォーム指導してもらった！

そのあとはメディシンボール使って一緒に腹筋！

引き続き合同トレも週に何度かできたらいいなと思いました。

▼ベンチプレスのアドバイス

やる前

・胸を限界まで寄せて刺激させる箇所を意識

・腹筋を最初に刺激して腹圧つけておく

最中

・手首に重さ集める

・シャフトは鎖骨あたりまで下げる

・腕は直角