減量期間の摂取カロリーとPFCバランスについて※1月時点

まもなく減量期に突入するので
その減量目標と、それを実現する
1日の摂取カロリーとPFCバランスを決めました！

結論、自分の場合は
1ヶ月あたり最速で2kg～最大2.4kg程度の減量を目標にします。
半年で10kg絞るイメージ。

1月：83kg※現在
2月：81kg
3月：79kg
4月：77kg
5月：75kg
6月：73kg

そこからカロリーとPFCの設計でいうと、
筋肉減らさずに減量できるペースが
週次で体重の0.5～1%程度なのでそれを
メンテナンスカロリー(=日常生活で消費するkcal)から
マイナスするように考えていきます。

あとはそのkcalの枠内でタンパク質を体重×3g取る。

下記に関数組んだので興味ある人は見てみてください。

しっかり絞って夏を迎えます！