2019.03.20

【ヘルスチェック】

・体重：78.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・ブランパン

昼

・スープ

・サラダチキン

・チーズちくわ

・クレアチン

・ヨーグルト

間食

・プロテイン

間食

・玄米

・焼き鳥

・コンソメスープ

・クレアチン

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

 夜

・肉そば

・低脂肪牛乳

 

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　77.5kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 79kg-32kg ☆

インクラインベンチプレス(スミス)

   45.5kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   34kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

Tバーロウ

   30kg 15回×3set 

ウォーキング 2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

3日ぶりのトレーニング気持ちいい。

7月まで立ち止まっている時間は無いので

気合い入れて減量に向き合っていこう！