2019.03.23

【ヘルスチェック】

・体重：78.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・低脂肪牛乳

間食

・プロテイン

昼

・玄米

・カレー(マイカロリー)

・チーズ

・チキンソテー

・ブロッコリー

・低脂肪牛乳

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

 夜

・飲み会 鶏肉とか

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　77.5kg 5回×5set 

    90kg 1回×1set

    80kg 5回×1set

レッグプレス

    80kg 10回×3set ☆

インクラインベンチプレス(スミス)

   45.5kg 10回×3set ☆

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

  65kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン(銀座GG)

  23.75kg 10回×3set 

トライセプスキックバック
    5kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

脚+胸と三頭筋の日！