2019.06.01

【ヘルスチェック】

・体重：73.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・唐揚げ

・ほうれん草

間食

・プロテイン

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・タラのムニエル弁当(びるめし)

間食

・カフェラテ

・干し芋

 間食

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

　 50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

    24kg 6回×3set 

　20kg 10回×3set 

片手チェストプレス

　20kg  12回×3set

　30kg    6回×3set

ダンベルフライ

　12kg    10回×3set

ライイングトライセプスエクステンション

  12kg 10回×3set

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラットプルマシン)

  27.2kg 10回×3set 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭筋の日！

1週間ぶりのジム。

ジムに行かないだけで自分に自信が持てなくなるのを実感した1週間だった。