2019.06.07

【ヘルスチェック】

・体重：72.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼食

・スープ

・サラダチキン

・ゆで卵

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり二個

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・白米180g

・チキンソテー100g

・ほうれん草 50g

・キノコ50g

・オクラ50g

・コンニャク50g

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×3set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×3set

インクラインダンベルプレス

    24kg 8回×3set 

ペックフライ

　40kg 12回×3set 

片手チェストプレス

   20kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

   50kg   10回×3set 

シーテッドトライセプスエクステンション

  14kg 12回×1set

  22kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 12回×3set 

ウォーキング 1時間

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！

帰りは日サロ行った。