2019.06.23

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米150g

・鶏胸肉の青椒肉絲150g

・キノコ

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後 

・プロテイン 

・クッキー

昼 16:00

・玄米150g

・鶏胸肉200g

・キノコ

・オクラ

間食 18:00

・プロテイン

夜 20:00

・玄米

・鶏むね肉

・オクラ

・キノコ

間食 22:00

・プロテイン

【トレーニング】@東中野GG

ハックスクワット

 40kg 10回×1set 

 80kg 10回×1set 

100kg 8回×3set 

チンニング
　-27kg 5回×3set
ラットプルダウン
　58.6kg 12回×3set 
Tバーロウ
　20kg 12回×3set 
ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
プリチャーカール
　31.5kg 8回×3set
ケーブルカール
　49.9kg 10回×3set

   54.4kg 10回×1set ★
インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

ウォーキング60分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

気分転換に今日も遠征。

2019.06.22

【ヘルスチェック】

・体重：73.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・シェイクシャック

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米

・鶏むね肉

・オクラ

・キノコ

【トレーニング】@北千住GG

ベンチプレス

    60kg  10回×3set

    80kg    5回×3set

インクラインダンベルプレス

    26kg   8回×3set 

    20kg 12回×3set 

ペックフライ

   50kg  12回×3set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

アームエクステンション

　28.6g  12回×1set

  40.8kg  10回×3set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  50kg 12回×3set 

ウォーキング 1時間

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

カロリー収支調整のための爆食い終了。

この3日間で身体に代謝上げないといけない状況だと指令が出せたはず、、、

(向こう１週間で体重1kg減らなかったら終わり。。)

2019.06.21

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・パスタ

・焼き鳥2本

・おにぎり2個

間食

・プロテイン

夜

・焼き鳥

【トレーニング】

無し

【一言】

休息日。

2019.06.20

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玄米300g

・鶏胸肉200g

・ゆで卵

間食

・プロテイン

夜

・焼き鳥屋で飲み会

【トレーニング】

無し

【一言】

会社の飲み会だったので休息日。

減量停滞中。

「遅れを挽回するために摂取カロリーを下げる」を繰り返して、結果的に摂取カロリーが基礎代謝以下になり、代謝が落ちて更に体重が減りにくくなる負のループ。

仮説が正しければ、正しい打ち手は摂取カロリーを増やすことなので今日から5日間は食事を見直します。

2019.06.19

【ヘルスチェック】

・体重：73kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・白米 450g

・豚肉の生姜焼き 200g

・半熟卵

間食

・プロテイン

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米 200g

・鶏むね肉 100g

・キノコ

・インゲン

・こんにゃく

・オクラ

【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
　-27kg 5回×2set
インクラインライイングダンベルロウイング
　16 12回×3set
ラットプルダウン
　60kg 10回×3set 
Tバーロウ
　30kg 12回×3set 
ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
プリチャーカール
　31.5kg 8回×3set
ケーブルカール
　50kg 10回×3set
インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

アブドミナルクランチ

48 12 3
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中の日。

体重が全く減らなくて焦っています。

明日と明後日も会社のイベント等でジム行けないから太りそう。

2019.06.18

【ヘルスチェック】

・体重：72.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・干し芋

昼

・玄米 100g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

・ゆで卵

間食

・プロテイン

・干し芋 50g

間食

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

   127kg 12回×1set 

   167kg 10回×1set 

    197kg  8回×1set 

・レッグエクステンション

　50kg 20回×1set 

   59kg 12回×1set 　　

   68kg 12回×1set 

・ショルダープレス

　    20kg 7回×2set  

・スタンディングサイドレイズ(SSC)

　　12kg 7回×2set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 20回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 12回×3set

・インクラインフロントレイズ

        7kg 12回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.5kg 12回×3set

 ・ウォーキング 30分

【一言】

肩と脚(ハムストリング)の日。

2019.06.17

【ヘルスチェック】

・体重：72.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玄米 100g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

間食

・プロテイン

・干し芋 50g

間食

・玄米 150g

・鶏むね肉 150g

・ほうれん草

・オクラ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・玄米 150g

・鶏むね肉 100g

・ほうれん草

・オクラ

【トレーニング】@表参道GG

インクラインベンチプレス

   50kg 10回×3set 

     60kg 6回×3set 

レッグプレス

   130kg 10回×1set 

     170kg 6回×3set 

ケーブルクロスオーバー

  23kg 12回×1set 

  17kg 12回×3set 

デルトイドフライ

　40kg 12回×3set  

片手チェストプレス

   25kg 8回×3set 

ナローチベンチプレス

    50kg   10回×3set 

トライセプスエクステンション

　30kg  12回×3set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン(ラット)

  59kg 12回×3set 

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

脚と胸、三頭を追い込んだ。

仕事立て込んでるので1時間だけ集中して。

今日は渋谷GGが休館日だったので表参道GGにて。

人の数の割に設備充実しててめっちゃ良かった！

表参道から恵比寿までは歩いて脂肪燃焼。