【ヘルスチェック】 ・体重：78kg 【食事】 朝 ・プロテイン 昼 ・リゾット 夜 ・リゾット トレーニング前 ・プロテイン トレーニング後 ・ 【トレーニング】 ワンハンドロウ 25kg 15rep 5set 27.5 15 3 ダンベルベントオーバーロウ 20kg 15rep 5set 【一言…

【ヘルスチェック】 ・体重：77..8kg 【食事】 朝 ・からあげくん ・カルボナーラ ・おにぎり 昼 ・からあげくん ・カップラーメン ・おにぎり 夜 ・チーズリゾット 【トレーニング】 シーテッドサイドレイズ 5kg 10rep 3set 2.5kg 20rep 3set リアレイズ 5k…

【ヘルスチェック】 ・体重：77..8kg 【食事】 朝 ・炒飯 昼 ・炒飯 夜 ・白米 ・焼肉 ・サーモン 【トレーニング】 シーテッドサイドレイズ 5kg 10rep 3set 2.5kg 20rep 3set リアレイズ 5kg 20rep 3set 【一言】 肩！ 入籍記念日でした

【ヘルスチェック】 ・体重：77.6kg 【食事】 朝 ・炒飯 昼 ・炒飯 夜 ・炒飯 【トレーニング】 無し 【一言】 休息日！

【ヘルスチェック】 ・体重：77.6kg 【食事】 朝 ・BASE ブレッド ・トマト ・クリームチーズ ・生ハム 昼 ・BASE ブレッド ・トマト ・クリームチーズ ・生ハム 夜 ・炒飯 【トレーニング】 無し 【一言】 休息日！