2018.12.20

【ヘルスチェック】

・体重：80.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ホエイプロテイン1.5スクープ

昼

・竜田揚げ定食

間食②

・ホエイプロテイン1.5スクープ

・菓子パン

夜①

・カツサンド

・唐揚げ

トレーニング後

・ホエイプロテイン1.5スクープ

夜②

・白米

・豚肉の生姜焼き

・目玉焼き2個

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

就寝前

・プロテイン1.5スクープ

【トレーニング】

チンニング

  ①8回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

  130kg ①12回 ②10回 ③8回

  110kg ①15回 ②12回 ③10回

    90kg ①20回 ②12回 ③10回

ベントオーバーロウ

  30kg ①30回 ②20回 ③10回

  50kg ①15回 ②12回 ③10回

  70kg ①12回 ②10回 ③8回

ダンベルカール

 10kg ①12回 ②10回 ③8回

   8kg ①15回 ②12回 ③10回

   6kg ①20回 ②15回 ③12回

ライイングレッグレイズ

  ①10回 ②10回 ③10回

【一言】

背中と二頭筋の日。