2020.01.13

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し 

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・フォー

・ゆで卵

・かにかま

・玉ねぎサラダ

・ノンオイルドレッシング

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・モンスター

トレーニング後

・プロテイン

 夜

・豚肉の鍋

【トレーニング】@渋谷GG

ダンベルショルダープレス

    24kg  10rep 3set

はちゃめちゃサイドレイズ

    14kg 10rep 3set

シーテッドサイドレイズ

　7kg 10rep 3set

インクラインフロントレイズ

　6kg 10rep 3set

ダンベルリアレイズ

　4kg 10rep 3set

【一言】    

肩トレ！

フロントは8～12rep

サイドとリアは12～15rep

リアレイズは腰を完全に折って、

肘を水平以上に上げる。