2020.01.14

【ヘルスチェック】

・体重：83.5kg

【食事】

朝

・豚肉の鍋

 ・玄米

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

・バナナ

昼

・豚肉の鍋

 ・玄米

間食

・プロテイン

 夜

・豚肉の鍋

・玄米 

【トレーニング】@渋谷GG

＜胸＞

・ダンベルプレス(大胸筋中部)

・ダンベルフライ(大胸筋中部)

・インクラインダンベルプレス(大胸筋上部)

＜上腕三頭筋＞

・トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)

＜背中＞

・サポーテッドチェストロウ(広背筋)

・ワンハンドロウ(広背筋)

＜上腕二頭筋＞

・インクラインダンベルカール(上腕二頭筋)

＜肩＞

・ショルダープレス(三角筋前部)

・サイドレイズ(三角筋中部)

＜脚＞

・ブルガリアンスクワット

【一言】    

会社の先輩と朝からゴールドジム！

指導メイン！