2019.09.26

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ちくわ

・野菜スティック

 昼

・ペペロンチーノ

・アラビアータ

・ミラノ風ドリア2個

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

夜

・焼き鳥

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

　40kg 10rep 2set

　60kg 10rep 2set

　70kg 10rep 2set

　80kg 5rep 2set

インクラインベンチプレス 

　45.5kg 10rep 2set

　35.5kg 10rep 2set
ダンベルフライ

　14kg 10rep 2set

　18kg 8rep 1set ★

片手チェストプレス

22.5kg 10rep 2set

　25kg 10rep 2set
ナローベンチプレス

　45kg 10rep 2set

トライセプスエクステンション

　28kg 10rep 2set

 ※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

胸と上腕三頭筋！