2018.10.08

【ヘルスチェック】

・体重：74.9kg

・体脂肪率：18.6%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・白米

・チーズハンバーグ

・味噌汁

・クレアチン5g

・目玉焼き

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

間食

・マクドナルド

夜

・串焼き

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     30kg①12回②10回③8回

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

プリチャーカール

     30kg①8回②8回③8回

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

ナローバーベルベンチプレス

      20kg 12回

トライセプスエクステンション

     30kg①12回②10回③8回

     24kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

21.25kg①12回②10回③8回

16.25kg①20回②15回③10回

13.75kg①30回②30回③30回

ケーブルカール

21.25kg ①12回②10回③8回

16.25kg ①12回②10回③8回

11.25kg ①20回②15回③10回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

アブローラー 10回×3set

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

前回ひよったスカルクラッシャー30キロに挑戦したがなんとかできた。

着実に三頭筋育ってきてる。

三頭筋のメニューにバリエーションつけたくてナローバーベルベンチプレスを試してみた。

ただ、トレーナーさん曰く胸も稼働してしまうらしいので1セットでやめた。

今週は筋肉量落ちて脂肪増えてダメダメな感じ。

1週間のうち、2回しかジム行けなかったので来週は週4を目指す。