2019.03.13

【ヘルスチェック】

・体重：78.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

・ブランパン

昼

・サラダチキン

・ローカーボヌードル

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

夜

・おにぎり

・笹かまぼこ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　77.5kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 79kg-30kg 

インクラインベンチプレス

   40kg 10回×1set 

   45kg 10回×1set 

   50kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set ☆

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

Tバーロウ

   30kg 15回×3set ☆

ウォーキング 2km

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日！

減量順調！

週内に78kg台まで仕上げられそう！

そうしたら減量スタートして2ヶ月で-5kgペース。