2018.10.24

【ヘルスチェック】

・体重：76.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

起床直後

・プロテイン一杯

朝

・ささみ明太フライ弁当

・味噌汁

・オレンジジュース

昼

・和風からあげ丼

・温泉卵

・コンソメスープ

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・さんま蒲焼弁当

・コンソメスープ

・オレンジジュース

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・カレーライス

【トレーニング】

ストレッチ5分

シーテッドスミスマシンミリタリープレス

  65.5kg①12回②10回③8回

  55.5kg①12回②10回③8回

  45.5kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

     25g①20回②15回③10回

サイドレイズ

   10kg①12回②10回8回

   8kg①15回②12回③10回

     6kg①20回②15回③10回

フロントレイズ

  6kg①15回②12回③10回

  4kg①20回②15回③10回

インクラインダンベルリアレイズ

  6kg①12回②10回③8回

  4kg①20回②15回③10回

・ストレッチ 5分

・ウォーキング30分

【一言】

肩の日。

重量は増やしてないけど2set目以降のrep数増やして負荷高めた。

ミリタリープレスの65キロの膝の下げ具合が少し浅かった。

いったんはこの重さでしっかりおろせるよう鍛えるのが当面の目標。