2019.06.06

【ヘルスチェック】

・体重：72.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼食

・クラムチャウダー

・サラダチキン

間食

・おにぎり二個

・干し芋

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン 

夜

・白米180g

・チキンソテー100g

・ほうれん草 50g

・キノコ50g

・オクラ50g

・コンニャク50g

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

  -27kg 5回×3set

インクラインライイングダンベルロウイング

   12kg 10回×3set

ラットプルダウン

   58.3kg 6回×3set 

   46.9kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   50kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

リバースプレートカール

    15kg 10回×3set

ダンベルシュラッグ

    30kg 12回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中！