2019.12.03

【ヘルスチェック】

・体重：77kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・牛乳

・プロテイン

昼

・玄米

・鶏肉と白菜炒め

・コーンポタージュ

・クレアチン

間食

・おにぎり

・スープ

・クレアチン

間食

・牛乳

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

夜

・玄米

・鶏肉と白菜炒め

・味噌汁

・クレアチン

間食

・牛乳

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ショルダープレス

　20kg 10rep 3set 

シーテッドサイドレイズ

　10kg 10rep 3set 

　6kg 15rep 3set

 フロントレイズ

　6kg 12rep 3set

 インクラインリアレイズ

　4kg 15rep 3set

アーノルドプレス

　10kg 10rep 3set 

ミリタリープレス

　15kg 15rep 1set 

　25kg 8rep 2set★ 

【一言】    

肩トレ！