2019.04.07

【ヘルスチェック】

・体重：76.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・釜玉うどん

・牛乳

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

・ざる蕎麦

夜

・ローストビーフ

・サラダ

・牛乳

間食

・オイコス

・おにぎり

【トレーニング】@笹塚GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    80kg 5回×5set

インクラインベンチプレス(スミス)

   47kg 10回×1set 

   52kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  30kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

  50kg 6回×1set 

  60kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  45kg 10回×3set 

  52kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

スタンディングカーフ

  20kg 20回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭筋の日 ！

気分転換に笹塚GGへ。

忘れないよう備忘録。

▼良いところ

・プールある

・ジャグジーある

・(受付のお姉さん綺麗)

▼頑張ってほしいところ

・プロテインバー無い

・ストレッチエリアがフロア違う

・地下1.2階で開放感がない

・ベンチの数少ない

・電波悪い

・狭い