2019.05.15

【ヘルスチェック】

・体重：73.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼食

・フォー

・サラダチキン

間食

・アーモンド

・鮭とば

・サツマイモ

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

・大福

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・干し芋

・スクランブルエッグ

・ カニかまぼこ

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

インクラインダンベルプレス

    22kg  6回×3set 

　20kg 8回×3set 

ナローベンチプレス

   50kg 6回×3set 

ペクトラルフライ

  45kg 15回×3set 

スカルクラッシャー

  20kg 10回×3set 

トライセプスエクステンション

  20kg 10回×1set 

  24kg 10回×1set 

  28kg 10回×1set 

トライセプスキックバック

   6kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 15回×3set 

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

サツマイモ久しぶりに食べたけど旨いなこれ。