2019.07.22

【ヘルスチェック】

・体重：69.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・タラのソテー

・ゆで卵4個

・さけるチーズ2本

・マヨネーズ15g

間食

・サバの塩焼き

・マヨネーズ15g

トレーニング前

・コーヒー

夜

・鮭のソテー

・チーズ

・マヨネーズ15g

・ゆで卵4個

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-27kg 5rep 2set
ラットプルダウン
　60kg 10rep 2set 
Tバーロウ
　30kg 10rep 2set 
ダンベルワンハンドロウ
　25kg 10rep 2set

インクラインチェストサポーテッドロウ
　16kg  10rep 2set
プリチャーカール
　22.7kg 10rep 2set
ケーブルカール
　59kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
　9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
　20kg 10rep 3set

ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

 背中！

明日はいよいよCA Fitの部活説明会。

大会も近いけどそっちの部活の準備も頑張ります