208.12.21

【ヘルスチェック】

・体重：80.95kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1.5スクープ

昼

・焼肉弁当

・コンソメスープ

・オレンジジュース

間食

・プロテイン1.5スクープ

・菓子パン

間食①

・サバの味噌煮弁当

夜①

・ピザ

・サラダ

・肉とか

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

夜

・白米

・豚の生姜焼き

・牛乳

【トレーニング】

ベンチプレス

  80kg ①5回 

  70kg ①10回 ②10回 ③10回

  60kg ①15回 ②15回 ③12回

  50kg ①20回 ②20回 ③15回

  40kg ①25回 ②15回 ③12回

インクラインダンベルベンチプレス

 14kg ①12回 

 6kg ①12回 ②12回 ③12回

ケーブルクロスオーバー

 13.75kg ①12回 ②12回 ③12回

 11.25kg ①15回 ②15回 ③15回

   8.75kg ①20回 ②20回 ③20回

ケーブルトライセプスプッシュダウン

11.25kg ①15回 ②15回 ③20回

  8.75kg ①20回 ②20回 ③20回

  6.25kg ①30回 ②30回 ③30回

【一言】

胸と三頭の日。

背中と肩の筋肉痛取れてなくてベンチ80kgきつかった。。

3日連続だったので休息期間も見直そうと思う。