2019.03.26

【ヘルスチェック】

・体重：77.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・卵

・鰹節

・低脂肪牛乳

間食

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・ミネストローネ

・クレアチン

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・うどん

・卵

・サラダチキン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

    80kg 5回×5set

インクラインベンチプレス(スミス)

   45.5kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

  65kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン(渋谷GG)

  63.5kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    5kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

もともと肩の予定だったけど、

ベンチが全て埋まってたので胸！