2019.08.21

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玄米500g

・チキンカレー

・卵 2個

間食 

・おにぎり2個

・コーンスープ

・クレアチン

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレートブラウニー

 夜 

・マクドナルド

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス 
　40kg 10rep 2set
　60kg 12rep 2set
　70kg 5rep 2set
　→1RM 82.5kg

 片手チェストプレス
　25kg 10rep 2set

ペックフライ
　55kg 12rep 2set

トライセプスケーブルプッシュダウン
　 54.5kg 15rep 2set 

インクラインフロントレイズ
　7kg 10rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

今日も重さは抑えてベンチプレスのフォーム見直し。

最近、トレーニングは一回30分〜45分程度がしっくりくる。