2019.04.28

【ヘルスチェック】

・体重：75.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・おにぎり

間食

・プロテイン

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

昼

・おにぎり

・サラダチキン

間食

・スルメ

・ビーフジャーキー

夜

・じゃこ天

・イカ焼き

・シーザーサラダ

【トレーニング】@西葛西GG

レッグプレス

      30kg 8回×1se

      70kg 8回×1set

    110kg 8回×1set

    150kg 8回×3set

プローンレッグカール

    31kg 10回×3set

チンニング

  自重 3回×3set

ラットプルダウン

   52.6kg 10回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 10回×1set 

   40kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

バーベルカール

  40kg 5回×3set 

  30kg 8回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

【一言】

背中と二頭の日！

ベルト無いからデッドリフトは無し

2019.04.27

【ヘルスチェック】

・体重：75.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼

・おにぎり

・牛乳

間食

・柿の種

・ビーフジャーキー

間食

・コーヒー

・プロテインバー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

・おにぎり

・ビーフジャーキー

夜

・エビピラフ

・唐揚げ

・ポテト

・コーラ

【トレーニング】@西葛西GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインベンチプレス(スミス)

  35kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  40kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  25kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！

ベンチプレス のセット組み方変えてみた。

夜は健康ランド。

自分に負けてしまい、脂質と糖質取りすぎた

2019.04.26

【ヘルスチェック】

・体重：75.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・スクランブルエッグ

・生ハム

・春雨スープ

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　6kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　6kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.2kg 10回×3set

【一言】

肩の日！

2019.04.25

【ヘルスチェック】

・体重：75.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼

・ローストポーク

・お惣菜

・パン

間食

・フラペチーノ

・ケーキ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・水

トレーニング後

・プロテイン

夜

・カニカマ

・きゅうり

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

パーシャルデッドリフト

  100kg 10回×1set

  130kg 8回×3set

チンニング

-27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   52.6kg 10回×3set 

コンパウンドロウ

  41kg 15回×3set

レッグプレス

   130kg 8回×1set

   160kg 8回×3set

【一言】

背中の日！

2019.04.24

【ヘルスチェック】

・体重：76.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

昼

・スープ

・サラダチキン

・クレアチン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・コーヒー

・チョコレート

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ざるそば

・牛乳

・せんべい

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス※

    40kg 5回×1set

    70kg 5回×5set

    80kg 3回×3set

インクラインベンチプレス(スミス)

  35kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

  36kg 15回×3set 

ナローベンチプレス(スミス)

   55kg 6回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！

重量落としてフォーム確認。

2019.04.23

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・スープ

・サラダチキン

・クレアチン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・おにぎり

・カニカマ

・牛乳

・せんべい

【トレーニング】@渋谷GG

スタンディングサイドレイズ

　　8kg 10回×3set

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       8kg 10回×1set ★

       6kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　6kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　6kg 20回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　6kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27.2kg 10回×3set

【一言】

肩の日！

2019.04.22

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

・プロテイン

昼

・春雨スープ

・サラダチキン

・かまぼこ

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

・わかめスープ

・クレアチン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・せんべい

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

パーシャルデッドリフト

  100kg 8回×1set

  120kg 8回×3set

チンニング

-27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   52.6kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

ケーブルカール

    45kg 10回×3set

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

【一言】

背中と二頭筋の日！