2019.10.16

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・コーヒー

・MCTオイル

昼

・ソーセージ
・ベーコン
・ホタテ
・ピーマンとパプリカと豚小間炒め

夜

・焼き鮭

・糖質ゼロ麺

・豚小間肉炒め

・温泉卵2個

【トレーニング】

無し

【一言】    

仕事がバタバタで休息日

2019.10.15

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・たまごサラダ

・ソーセージ

・さけるチーズ

昼

・ソーセージ

・スクランブルエッグ

・ベーコン

夜

・焼き鳥

【トレーニング】

無し

【一言】    

新卒時代にお世話になった先輩と夜にお食事のため、休息日。

2019.10.14

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・鶏むね肉のソテー

・目玉焼き

・クリームチーズ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

夜

・豚こま肉と小松菜、卵の炒め物

・アヒージョ 

間食

・アーモンド

【トレーニング】@駒沢公園トレーニングセンター

スミスマシンドンキーキック

　15kg10rep 2set

スミスマシンスクワット
　50kg 10rep 2set

レッグカール
　50kg10rep 2set 
カーフレイズ
　20kg15rep 2set

サイドベント
　30kg10rep 2set
ダンベルシュラッグ
　26kg10rep 2set

【一言】    

久しぶりの脚トレ！

全然重くないのにきっつい。

2019.10.13

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・サラミ

・目玉焼き

・ベーコン

・スクランブルエッグ

・クリームチーズ

トレーニング前

・コーヒー

夜

・鮭のソテー

・タラのソテー

・スクランブルエッグ

・マスカルポーネチーズ

・アヒージョ

・サラミ 

【トレーニング】@駒沢公園トレーニングセンター

ダンベルプレス
　26kg 10rep 2set
　22kg10rep 1set
ダンベルフライ
　9kg10rep 1set 
　14kg10rep 2set

ナロープレートプレス
　30kg10rep 2set

　40kg10rep 1set

　50kg5rep 1set 

トライセプスエクステンション
　24kg10rep 2set
ケーブルプッシュダウン
　15kg10rep 2set

【一言】    

台風も過ぎ去ってジムと公園におでかけ！

2019.10.12

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ソーセージ

・ローストビーフ

・スクランブルエッグ

・クリームチーズ 

夜

・ローストビーフ

・サラダ

・クリームチーズ

【トレーニング】

無し 

【一言】    

台風が上陸して外出できないので休息

2019.10.11

【ヘルスチェック】

・体重：73.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ソーセージ

・チーズ

・たまごサラダ

 昼

・ソーセージ

・ゆでたまご

・マスカルポーネチーズ

トレーニング前

・コーヒー

夜

・ソーセージ

・小松菜とベーコン

・キノコソテー

・ハマチの刺身

【トレーニング】@渋谷GG

スタンディングサイドレイズ

　14kg10rep 2set

　10kg10rep 2set

インクラインサイドレイズ

　6kg10rep 2set

インクラインフロントレイズ

　6kg10rep 2set

インクラインリアレイズ

　5kg15rep 2set

サイドライイングリアレイズ

　5kg15rep 2set

【一言】    

金曜日で、かつ台風が接近しているのでジム空いてるかな～と思いきや、、、

むしろいつもより混んでた。

2019.10.10

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フランクフルト

・たまごサラダ

 昼

・ソーセージ

・きのこソテー

・スクランブルエッグ

間食

・おしゃぶり昆布

・フランクフルト

・たまごサラダ

トレーニング前

・コーヒー

夜

・ソーセージ

・目玉焼き

・マヨネーズ

・マスカルポーネチーズ

【トレーニング】@神泉コナミ

インクラインダンベルプレス
　12kg 10rep 1set
　22kg10rep 2set
　26kg8rep 2set

ダンベルフライ
　7kg10rep 1set 
　12kg10rep 2set
　16kg10rep 2set

チェストプレス
　40kg10rep 1set
　50kg10rep 1set

ナローベンチ
　50kg10rep 2set

トライセプスエクステンション
　20kg10rep 1set
　30kg10rep 1set

ケーブルプッシュダウン
　15kg10rep 2set

【一言】    

部活のメンバーと一緒にコナミ！