2019.04.21

【ヘルスチェック】

・体重：76.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

・プロテイン

昼

・すた丼

・牛乳

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ラーメン

【トレーニング】@恵比寿KONAMI

ウォームアップ

　胸ほぐし

ベンチプレス※(スミス)

    35kg 10回×3set

インクラインベンチプレス(スミス)

  35kg 10回×1set 

  45kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

   35kg 8回×1set 

   50kg 8回×3set 

ケーブルクロスオーバー

   13.5kg 15回×1set

      16kg 15回×3set

ケーブルマシンプレスダウン

  41kg 12回×1set 

  45kg 10回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set 

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と三頭の日！