2019.05.13

【ヘルスチェック】

・体重：74.6kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝

・炒飯

・餃子

・牛乳

間食

・プロテイン

昼食

・トムヤムクン

・サラダチキン

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

間食

・おにぎり

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・おぼろ豆腐

【トレーニング】@渋谷GG

レッグプレス

  130kg 10回×3set 

  170kg 8回×3set 

  200kg 6回×3set 

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   60kg 6回×3set 

   45kg 12回×3set 

ベントオーバーロウ

   40kg 12回×3set 

   30kg 15回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   27kg 10回×3set 

   18kg 15回×3set 

スパイダーダンベルカール

    10kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

バーベルカール

    30kg 10回×3set 

    20kg 15回×3set

プレートシュラッグ

    20kg 12回×3set

リバースプレートカール

    10kg 15回×3set

    15kg 10回×3set

ウォーキング30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

背中と二頭トレ！

冒頭にやったレッグプレスがきつかった。

夜にはフィットネス領域で起業しているタンク社長が来社。