2019.05.13
【ヘルスチェック】
・体重:74.6kg
・体脂肪率:計測無し
【食事】
朝
・炒飯
・餃子
・牛乳
間食
昼食
・サラダチキン
間食
・ビーフジャーキー
間食
間食
・おにぎり
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
【トレーニング】@渋谷GG
レッグプレス
130kg 10回×3set
170kg 8回×3set
200kg 6回×3set
-27kg 5回×3set
ラットプルダウン
60kg 6回×3set
45kg 12回×3set
ベントオーバーロウ
40kg 12回×3set
30kg 15回×3set
ダンベルワンハンドロウ
27kg 10回×3set
18kg 15回×3set
スパイダーダンベルカール
10kg 10回×3set
7kg 12回×3set
バーベルカール
30kg 10回×3set
20kg 15回×3set
プレートシュラッグ
20kg 12回×3set
リバースプレートカール
10kg 15回×3set
15kg 10回×3set
ウォーキング30分
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
背中と二頭トレ!
冒頭にやったレッグプレスがきつかった。
夜にはフィットネス領域で起業しているタンク社長が来社。