2019.03.04

【ヘルスチェック】

・体重：79.9kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

・ちくわ

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン

夜

・玄米

・焼き鳥

・温泉卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・モンスター

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　8kg 15回×3set ☆

リアデルト

   30kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set ☆

スミスマシンミリタリープレス

 35.5kg 10回×3set ☆

ナローベンチプレス(スミス) 
  60.5kg 6回×3set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  59kg 15回×3set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

【一言】

今日は肩と腕の日。

仕事終わるの遅くて二頭の種目2つも削ってしまった。

2019.03.03

【ヘルスチェック】

・体重：79.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

・低脂肪牛乳

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

昼

・サラダチキンスティック

・茶碗蒸し

・ヨーグルト

間食

・コーラ

・ポップコーン

間食

・プロテイン

夜

・玄米

・カレー

・チキンソテー

・低脂肪牛乳

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　75kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)

　5回×3set 81kg-32kg 

　5回×3set 81kg-27.5kg 

インクラインベンチプレス(スミス)

   44.5kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   55kg 15回×3set 

ベントオーバーロウ

   30kg 15回×3set 

バーベルシュラッグ

   60kg 15回×3set ☆

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日！

さいたまスーパーアリーナ支店で。

2019.03.02

【ヘルスチェック】

・体重：79.4kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・焼き鳥

・味噌汁

・クレアチン5g

・低脂肪牛乳

間食

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット

　75kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト

   100kg 8回×3set ☆ 

ブルガリアンスクワット

   18kg 左右10回×3set ☆

ルーマニアンダンベルデッドリフト

   32kg 10回×3set ☆

サイドベント

   28kg 左右15回×3set 

スタンディングカーフレイズ

   14kg 20回×3set ☆

ウォーキング 50分

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

脚の日！

苦しかったー！！

2019.03.01

【ヘルスチェック】

・体重：80.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・から揚げ定食

間食

・ヨーグルト

・プロテイン

夜

・おにぎり

・くるみ餅

間食

・コーヒー

間食

・おにぎり

トレーニング中

・粉飴

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

【トレーニング】

ダンベルショルダープレス
 20kg 10回×3set 

サイドレイズ
　7kg 15回×3set 

リアデルト

   22.5kg 10回×3set 

フェイスプル
 41kg 10回×3set 

ナローベンチプレス(スミス) 
  57kg 6回×3set 

バーベルカール
  37.5kg 10回×2set 

ケーブルマシンプレスダウン

  50kg 15回×3set 

インクラインダンベルカール
    14kg 10回×2set 

トライセプスキックバック
    5kg 10回×2set 

プリチャーカール(マシン)
    22.5kg 15回×2set 

【一言】

肩と腕の日！

2019.02.28

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玉ねぎサラダ

・サラダチキン

間食

・プロテイン

夜

・ラーメン 

【トレーニング】

無し 

【一言】

月末月初の広告運用で休息

2019.02.27

【ヘルスチェック】

・体重：79.1kg

・体脂肪率：22%

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・ラーメン

・ゆで卵

・チキンソテー

間食

・プロテイン

【トレーニング】

ウォームアップ

    ウォーキング

　胸ほぐし

　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※

　75kg 5回×5set 

    90kg 2回×1set(ケツ浮き)

インクラインベンチプレス(スミス)

   44.5kg 10回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set ☆

ペクトラルフライ

   50kg 15回×3set ☆

ベントオーバーロウ

   20kg 15回×3set ☆

※ストレートセット

　１RMの80％5回×5set インターバルは3分

　5rep目がギリギリなレベル設定

　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸と背中の日

2019.02.26

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・無し

間食

・プロテイン

夜

・ラーメン

・ゆで卵

・チキンソテー

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

無し

【一言】

体調崩してしまい自宅静養。