2019.05.05

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：計測なし

【食事】

朝

・おにぎり

・サンドイッチ

間食

・パピコ

昼

・そば

・カレーライス

間食

・団子

・フランクフルト

夜

・焼肉

【トレーニング】 

 無し

【一言】

10日間連続でジムに行っているので休息。

日中は高尾山へGO！

ハイカーボデイということでモリモリ食べた。

2019.05.04

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝　

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食 

・プロテイン

昼

・サラダチキン

・クラムチャウダー

・スクランブルエッグ

・ほうれん草

・牛乳

トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

・グルタミン 

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・おにぎり

・サラダチキン

・きゅうり浅漬け

・春雨スープ

・ホタテ

間食

・プロテイン

【トレーニング】@府中GG

ウォーキング20分

チンニング

  -27kg 5回×3set

ラットプルダウン

   55kg 6回×3set 

   40kg 10回×3set 

Tバーロウ

   45kg 7回×3set ★

   30kg 10回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   30kg 10回×3set 

   18kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    12kg 8回×3set 

    7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

ケーブルカール

    20kg 8回×3set 

    15kg 12回×3set

ウォーキング25分

【一言】

背中と二頭筋の日！

2019.05.03

【ヘルスチェック】

・体重：74.4kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝　

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食 

・プロテイン

・バナナ

トレーニング前 

・コーヒー

トレーニング中 

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 

・プロテイン

昼 

・スクランブルエッグ

・ほうれん草

・生ハム

・牛乳

間食

・コーヒー

・チョコレート

・柿の種

夜 

・茶碗蒸し

・カニかまぼこ

間食 

・プロテイン

間食

・ほうれん草

・柿の種

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

   ウォーキング30分

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  4回×2set

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

  20kg 10回×3set 

  24kg  5回×3set

  16kg 15回×1set ★

  14kg 15回×1set

ペクトラルフライ

  41kg 10回×3set 

  32kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set ☆

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 15回×3set 

トライセプスキックバック

    6kg 15回×3set

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

胸の日！

炭水化物足りてないのか、、ベンチプレスで90kgが上がらなかった

2019.05.02

【ヘルスチェック】

・体重：74.7kg

・体脂肪率：計測なし

 

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

・茶碗蒸し

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

昼

・おにぎり

・サラダチキン

夜

・スクランブルエッグ

・ローストビーフ

・牛乳

間食

プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ウォーキング 30分

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　6kg 12回×3set 

・スタンディングサイドレイズ

　　12kg 8回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 10回×3set

・ライイングケーブルアップライトロウ

　　27kg 10回×3set

・アブドミナルクランチ

　　31kg 10回×3set

ウォーキング 90分

【一言】

肩の日！

2019.05.01

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：計測無し

 

【食事】

朝 

・フルーツグラノーラ

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中 

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 

・プロテイン

間食

・おにぎり

・サラダチキン

夜 

・外食(肉とかパスタ)

【トレーニング】@銀座東京GG

レッグプレス

      30kg 8回×1set

    110kg 10回×3set

    150kg 8回×3set

ラットプルダウン

   52kg 6回×3set 

   38kg 10回×3set 

Tバーロウ

   50kg 10回×3set 

   30kg 15回×3set 

ダンベルワンハンドロウ 

   28kg 10回×3set 

   16kg 12回×3set 

バーベルカール

  30kg 8回×3set 

  25kg 12回×3set 

インクラインダンベルカール

    10kg 10回×3set 

      7kg 12回×3set 

プリチャーカール 

    18.6kg 15回×3set

ウォーキング45分

【一言】

令和一発目のトレーニング！

背中と二頭

有酸素を今日も長めに。

2019.04.30

【ヘルスチェック】

・体重：74.8kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・フルーツグラノーラ

・牛乳

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夕方

・おにぎり

・サラダチキン

・カニカマ

間食

・せんべい

・もずく

間食

・ビーフジャーキー

間食

・プロテイン

【トレーニング】@渋谷GG

ウォームアップ

　胸ほぐし

   ウォーキング30分

ベンチプレス

    40kg 10回×1set

    60kg  8回×2set

    70kg  6回×3set

    80kg  3回×2set

    90kg 1回×1set 

    50kg  12回×3set

インクラインダンベルプレス

  14kg 10回×2set 

  16kg 10回×3set 

  20kg 10回×2set 

ペクトラルフライ

  32kg 15回×3set 

ナローベンチプレス

   40kg 8回×3set 

トライセプスエクステンション

  12kg 10回×1set 

  16kg 10回×3set 

ケーブルマシンプレスダウン

  63.5kg 15回×3set 

トライセプスキックバック

    7kg 15回×3set

ウォーキング 60分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

平成最後の日。

胸と三頭でフィニッシュ！

有酸素も今日は長めに。

 胸の二種目目はインクラインのダンベルがいい気がした。

すごいパンプした。

2019.04.29

【ヘルスチェック】

・体重：75.7kg

・体脂肪率：16.3%

【食事】

朝

・おにぎり

トレーニング前

・パン

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

昼

・春雨スープ

・スクランブルエッグ

・ローストビーフ

夜

・飲み会

【トレーニング】@大井町GG

・ショルダープレス

　　12kg 10回×1set 

　　18kg 10回×3set 

　　12kg 15回×3set 

・インクラインフロントレイズ

       7kg 10回×3set 

・インクラインサイドレイズ

　　7kg 12回×3set 

・インクラインリアレイズ

　　5kg 30回×3set 

・サイドライイングリアデルトレイズ

　　4kg 10回×3set

ウォーキング 45分

【一言】

肩の日！