2019.06.30

【ヘルスチェック】

・体重：71.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝(起床直後) 10:00

・0kcalゼリー少し

・グリコ　エクストラバーン 6錠

午前トレーニング中 11:00-12:00

・BCAA

昼 12:30

・サラダチキン

・スープ

・パン

間食 14:30

・プロテイン

間食 16:30

・おにぎり1個

トレーニング前 17:30

・コーヒー

午後トレーニング中 18:30-19:30

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 19:30

・プロテイン

夜 20:30

・玄米 200g

・鰹のタタキ

・キノコソテー

・味噌汁

・グルタミン 5g

【トレーニング】

＜午前＞@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 40分

・インクラインウォーキング

　　傾斜30度 時速4km 25分⇒500kcal

＜午後＞@渋谷GG

ベンチプレス

　85kg  10回×3set

　70kg    8回×3set 

インクラインダンベルプレス

    20kg 12回×1set 

    22kg 10回×3set  

ペックフライ

   50kg  12回×1set

   55kg  12回×2set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

    40kg  10回×3set

・平地ウォーキング

　　時速3km 30分

 ※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

月末の運用でジム行って会社、その後またジム。

朝のファスティングカーディオで少しでも絞る。

錠剤を水だけで飲むのが苦手で、0kcalゼリーで流し込んだ。

2019.06.29

【ヘルスチェック】

・体重：71.7kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝(起床直後) 8:30

・BCAA

・粉飴

昼 12:00

・おにぎり2個

・焼き鳥二本

トレーニング前 15:00

・コーヒー

・クッキー

・グリコ　エクストラバーン

トレーニング中 15:30

・BCAA

・粉飴

 トレーニング後 17:30

・プロテイン

夜 18:30

・おにぎり

・焼き鳥1本

・かにかまぼこ

・チーズちくわ

間食 21:00

・ジュース

・するめ

・魚チップス

【トレーニング】@渋谷GG

＜午前中＞@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 30分

・インクラインウォーキング

　　傾斜30度 時速4km 40分⇒500kcal

＜午後＞@渋谷GG

ハックスクワット

　 40kg 12回×1set 

 　80kg 10回×1set 

   120kg   6回×3set 

 レッグエクステンション

　40.8kg 10回×1set

　58.9kg 10回×1set

　77.1kg 10回×1set

　86.2kg 12回×3set

スタンディングカーフ

　27kg 20回×3set

チンニング
　-23kg 5回×3set
ラットプルダウン
　58.6kg 12回×3set 

61.2kg 12回×1set

   68kg   6回×2set ★

Tバーロウ

　15kg 12回×1set 

　30kg 12回×3set 

ダンベルワンハンドロウ
　28kg 10回×3set
インクラインダンベルロウイング

　14kg 12回×3set

インクラインダンベルカール
　9kg 12回×3set
リバースプレートカール
　20kg 10回×3set

平地ウォーキング

　時速3km 30分

 ※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は休日なのでダブルスプリット。

大会まで30日きったから

グリコのエクストラバーナー試してみる。

2019.06.28

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝 

・プロテイン

昼

・生ハム

・ゆで卵2個

・たまご豆腐

間食

・ビーフジャーキー

・するめ

間食

・プロテイン

夜

・糖質ゼロ麺カルボナーラ

【トレーニング】

<夜>

平地ウォーキング 30分

【一言】

仕事おわらん。

そして減量の辛さを紛らわせるために謎の料理を夜に作ってしまった。。。

まずい、はずだけど空腹マシなのでたいらげた。

2019.06.27

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・プロテイン

間食 

・ビーフジャーキー 半袋

・スルメ 半袋

・うずらの卵煮

夜

・プロテイン

【トレーニング】

<朝>@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 45分

【一言】

仕事忙しすぎて食事すら取れなかった。

2019.06.26

【ヘルスチェック】

・体重：72.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

早朝トレーニング中 7:30

・BCAA

・粉飴

朝 9:00

・プロテイン

昼 12:00

・生ハム

・ゆで卵2個

・いんげん

間食 14:00

・さきいか

間食 16:00

・プロテイン

間食18:00

・おにぎり1個

トレーニング前 19:00

・コーヒー

トレーニング中 20:00

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 21:00

・プロテイン

夜 22:00

・玄米200g

・鶏むね肉150g

【トレーニング】

<朝>@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 45分

・インクラインウォーキング

　　傾斜20度 時速5km 45分⇒600kcal

<夜>@渋谷GG

ベンチプレス

    60kg  10回×3set

    75kg    5回×3set

ペックフライ

   50kg  12回×3set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

インクラインウォーキング

　傾斜20度 時速4km 45分

平地ウォーキング 30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

大会まで約1か月なので朝に有酸素開始。

ファストカーディオといって空腹時の有酸素が効くらしい。

とはいえ筋肉分解する恐れがあるから実施前にはBCAAを摂取。

2019.06.25

【ヘルスチェック】

・体重：72.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・プロテイン

間食

・おにぎり2個

・ゆで卵

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玄米150g

・鶏むね肉150g

・いんげん 

【トレーニング】@渋谷GG
インクラインサイドレイズ
　 6kg 12回×3set
スタンディングサイドレイズ
　10kg 12回×3set
ショルダープレス(スミスマシン)
　25kg 10回×1set

　35kg 10回×1set

　45kg 10回×3set
インクラインフロントレイズ
　5kg 10回×3set
インクラインリアレイズ
　5kg 20回×3set
サイドライイングリアデルトレイズ
　4kg 15回×3set
平地ウォーキング 30分

【一言】

肩の日

2019.06.24

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・蒸した鶏胸肉

・ブロッコリー

・キャベツ

間食

・プロテイン

夜

・人参しりしり

・豆腐ハンバーグ

・ソイミート唐揚げ

・鶏そぼろとパプリカのバジル和え

・ケイジャンチキン

・鯖とトマトのパスタ

【トレーニング】

無し

【一言】

夜に予定があったので休息日。

フィットネス領域で起業した友人のパーティに行ってきた。

ボディメイク用のミールプレップ事業。

味もかなり美味しくて、こういうの広まるといいなー。