2019.07.07
【ヘルスチェック】
・体重：71.1kg
・体脂肪率：計測無し
【食事】
朝
・玄米 100g
・鶏胸肉の鍋
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後 11:30
昼
・玄米 150g
・鶏胸肉の鍋
間食
・プロテインバー
・カフェラテ
夜
・鶏胸肉の鍋
間食
【トレーニング】@渋谷GG
平地ウォーキング 30min
ダンベルショルダープレス
18kg 12rep 3set
22kg 5rep 3set
スタンディングサイドレイズ
10kg 12rep 3set
インクラインサイドレイズ
5kg 12rep 3set
インクラインリアレイズ
5kg 20rep 3set
サイドライイングリアデルトレイズ
4kg 12rep 3set
平地ウォーキング 30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
午前中、家でゆっくりしてしまい後悔・・・
昼前に肩トレやって、午後は弟とコワーキングスペースで仕事！
鶏胸鍋を玄米ご飯にじゃぶじゃぶつけるとお粥みたいになっていい感じだった！
2019.07.06
【ヘルスチェック】
・体重：70.7kg
・体脂肪率：計測無し
【食事】
朝
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング後
昼
・おにぎり1個
・サラダチキン
夜
・玄米 200g
・鶏むね肉 150g
間食
・牛乳
【トレーニング】@渋谷GG
ウォーキング 30min
ベンチプレス
60kg 10rep 3set
70kg 6rep 1set
80kg 5rep 2set
85kg 3rep 1set
ペックフライ
50kg 12rep 3set
片手チェストプレス
25kg 10rep 3set ★
ナローチベンチプレス
50kg 10rep 3set
トライセプスエクステンション
22kg 10rep 1set
27kg 12rep 3set
ウォーキング 50min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
午前中は胸と三頭トレ、
午後はポージングレッスン受けた！
2019.07.05
【ヘルスチェック】
・体重：70.7kg
・体脂肪率：計測無し
【食事】
朝
昼
・フォー
・サラダチキン
・たこぶつ
間食
・おしゃぶり昆布
間食
・おにぎり 1個
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
・粉飴
トレーニング後
夜
・鶏そぼろ丼
・豚の生姜焼き
【トレーニング】@渋谷GG
チンニング
-27kg 5rep 3set
ラットプルダウン
58.3kg 10rep 3set
Tバーロウ
20kg 10rep 3set
ダンベルワンハンドロウ
28kg 10rep 3set
インクラインチェストサポーテッドロウ
14kg 12rep 3set
プリチャーカール
31.5kg 8rep 3set
ケーブルカール
50kg 12rep 3set
インクラインダンベルカール
9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
20kg 10rep 3set
ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
【一言】
金曜！！
好きなだけトレーニングできる。
最高。
