渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2020.04.27

【ヘルスチェック】

・体重：78kg

 

 

【食事】

朝

・トースト

・はちみつ

・プロテイン

昼

・おじや

・鶏肉

間食

・白米

・鶏肉

トレーニング前

・プロテイン

夜

 ・

 

 

【トレーニング】

インクラインダンベルカール

　12.5kg 10rep 5set

インクライントライセプスエクステンション

　12.5kg 20rep 5set

インクラインハンマーカール

　12.5kg 20rep 5set

 

 

【一言】    

腕トレ！

2020.04.26

【ヘルスチェック】

・体重：78kg

 

 

【食事】

朝

・トースト

・はちみつ

・プロテイン

昼

・炒飯

・から揚げ

トレーニング前

・プロテイン

夜

・炒飯

・から揚げ

・ラーメン  

 

 

【トレーニング】

インクラインダンベルカール

　12.5kg 10rep 5set

インクライントライセプスエクステンション

　12.5kg 20rep 5set

インクラインハンマーカール

　12.5kg 20rep 5set

 

 

【一言】    

腕トレ！

2020.04.24

【ヘルスチェック】

・体重：78kg

 

 

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・リゾット

 夜

・リゾット

トレーニング後

・プロテイン 

 

 

【トレーニング】

ワンハンドロウ

　27.5kg 15rep 3set

ダンベルベントオーバーロウ

　20kg 15rep 3set

 

 

【一言】    

背中！

金曜の夜の筋トレはテンション上がるね

2020.04.24

【ヘルスチェック】

・体重：78kg

 

 

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・リゾット

 夜

・リゾット

トレーニング前

・プロテイン

トレーニング後

・ 

 

 

【トレーニング】

ワンハンドロウ

　25kg 15rep 5set

27.5 15 3

ダンベルベントオーバーロウ

　20kg 15rep 5set

 

 

 

【一言】    

背中！

金曜の夜の筋トレはテンション上がるね

2020.04.23

【ヘルスチェック】

・体重：77..8kg

 

 

【食事】

朝

・からあげくん

・カルボナーラ

・おにぎり 

昼

・からあげくん

・カップラーメン

・おにぎり

 夜

・チーズリゾット

 

 

【トレーニング】

シーテッドサイドレイズ

  5kg 10rep 3set

  2.5kg 20rep 3set

リアレイズ

  5kg 20rep 3set

 

【一言】    

今日も肩！

奥様の誕生日でした

2020.04.22

【ヘルスチェック】

・体重：77..8kg

 

 

【食事】

朝

・炒飯

昼

・炒飯

夜

・白米

・焼肉

・サーモン

 

【トレーニング】

シーテッドサイドレイズ

  5kg 10rep 3set

  2.5kg 20rep 3set

リアレイズ

  5kg 20rep 3set

 

【一言】    

肩！

入籍記念日でした